miércoles, 1 de octubre de 2014

Beneficios de subir escaleras


  • Si empiezas a hacerlo regularmente en pocas semanas notaras los cambios ya que estos revertirán en tu condición física (cada vez te cansarás menos); fortalecerás los músculos, huesos y articulaciones de tus extremidades inferiores; mejorarás tu salud cardiovascular y, como implica el gasto de calorías, también te ayudará a quemar grasas, reducir la celulitis y perder peso.


  • Promedio de gasto calórico (Kcal.) por minuto, según actividad física realizada y para una persona de 70 Kg. de peso. Datos orientativos.
    • Subir escaleras: 17,8
    • Tenis7,5
    • Bajar escaleras: 6,8
    • Fútbol: 9,6
  • Cada vez que subimos un tramo de escaleras estamos contribuyendo a la cuota mínima recomendada de actividad física que ayuda a una persona adulta a mantenerse en forma.
  • Subir escaleras es parte de los ejercicios de tipo cardiovascular. Por lo tanto subiendo escaleras regularmente, estamos contribuyendo a cuidar nuestro corazón y vasos sanguíneos.
  • Subir y bajar escaleras es un ejercicio aeróbico muy bueno, ya que te permitemovilizar grasas, aumentar el metabolismo y fortalecer el sistema cardiovascular.
  • Reduce 2/3 la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2 y enfermedades osteomusculares.
  • El uso de las escaleras resulta ser también un trabajo efectivo de fuerza. Los que utilizan escaleras manifiestan una mayor fuerza muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar, esto permite realizar con mayor facilidad y menos cansancio varias actividades diarias.
  • Los riesgos relacionados con problemas en la salud en general se han visto disminuidos en personas que utilizan con regularidad las escaleras en su vida cotidiana.
  • La actividad física en el entorno laboral contribuye a la disminución del estrés.

miércoles, 24 de septiembre de 2014

Hay momentos en que las adversidades se presentan en nuestras vidas y no podemos evitarlas. Pero están allí por algún motivo. Sólo cuando ya las hemos superado entenderemos por qué estaban allí.


miércoles, 3 de septiembre de 2014

Reflexiones

No te amargues con tu propio fracaso ni se lo cargues a otro, acéptate ahora o seguirás justificándote como un niño, recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar. Pablo Neruda.

Para cada tipo, hay una oportunidad de ser mucho mejor de lo que pensaba que podía ser. No todos podemos ser la estrella del equipo, pero podemos ser una estrella en nuestra vida. Ahí es donde se establece su objetivo. Sylvester Stallone.

No permitas que nadie diga que eres incapaz de hacer algo, ni si quiera yo. Si tienes un sueño, debes conservarlo. Si quieres algo, sal a buscarlo, y punto. ¿Sabes?, la gente que no logra conseguir sus sueños suele decirles a los demás que tampoco cumplirán los suyos. Will Smith. 

La diferencia entre talento y habilidad es uno de los conceptos peor entendidos, para las personas que están tratando de sobresalir, que tienen sueños, que quieren hacer cosas...El talento lo tienes naturalmente. La habilidad solo se desarrolla a través de horas y horas de dedicarte a tu actividad. Will smith.

Me doy cuenta de que para tener el nivel de éxito que yo quiero tener es difícil dispersarse y hacer múltiples cosas. Se requiere una concentración tan desesperada y obsesiva, realmente tienes que enfocarte con toda tu vibración, tu corazón y tu creatividad. Will Smith.

Si te acostumbras a poner limites a lo que haces, físicamente o a cualquier otro nivel, se proyectara al resto de tu vida. Se propagara en tu trabajo, en tu moral, en tu ser en general. No hay limites. Hay fases, pero no debes quedarte estancado en ellas, hay que sobrepasarlas... El hombre debe constantemente superar sus niveles. Buce Lee.

jueves, 14 de agosto de 2014

Reflexiones

Podemos creer que todo lo que la vida nos ofrecerá mañana es repetir lo que hicimos ayer y hoy. Pero, si prestamos atención, percibiremos que ningún día es igual a otro. Cada mañana trae una bendición escondida; una bendición que solo sirve para este día y que no puede guardarse o desaprovecharse. Si no usamos este milagro hoy, se perderá. Este milagro esta en los detalles de lo cotidiano; es preciso vivir cada minuto porque allí encontramos la salida de nuestras confusiones, la alegría de nuestros buenos momentos, la pista correcta para la decisión que ha de ser tomada. No podemos dejar nunca que cada día parezca igual al anterior porque todos los días son diferentes. Presta atención a todos los momentos, porque la oportunidad, el "“instante mágico", está a nuestro alcance. Paulo Coelho.

Tu tiempo es limitado, de modo que no lo malgastes viviendo la vida de alguien distinto. No quedes atrapado en el dogma, que es vivir como otros piensan que deberías vivir. No dejes que los ruidos de las opiniones de los demás acallen tu propia voz interior. Y, lo que es más importante, ten el coraje para hacer lo que te dice tu corazón y tu intuición. Steve Jobs.

Mis padres me enseñaron tres cosas fundamentales: que para poder estar orgulloso de tí mismo y ser alguien hace falta trabajar; que es preciso actuar con seriedad; y que debes respetar a los demás para recibir respeto a cambio. Trabajo, seriedad y respeto. "Si haces estas tres cosas, podrás ser alguien en la vida", me dijeron. Zinedine Zidane.

Si nuestra mente se ve dominada por el enojo, desperdiciaremos la mejor parte del cerebro humano: la sabiduría, la capacidad de discernir y decidir lo que está bien o mal. Dalai Lama.

Jamás dejes que las dudas paralicen tus acciones. Toma siempre todas las decisiones que necesites tomar, incluso sin tener la seguridad o certeza de que estás decidiendo correctamente. Paulo Coelho.

El peor de todos los pasos es el primero. Cuando estamos listos para una decisión importante, todas las fuerzas se concentran para evitar que sigamos adelante. Ya estamos acostumbrados a esto. Es una vieja ley de la física: romper la inercia es difícil. Como no podemos cambiar la física, concentremos la energía extra y a si conseguiremos dar el primer paso. Después el camino mismo ayuda. Paulo Coelho.

miércoles, 23 de julio de 2014

¡NO HAY LÍMITES!


Habrá obstáculos. Habrá dudas. Habrá errores. Pero con trabajo duro, NO HABRÁ LÍMITES.

Frases Motivadoras

 Los retos hacen que la vida sea interesante. Superarlos es lo que hace que la vida tenga sentido.

Todo lo que necesitas ya está en tu interior.

Nunca conocerás tus límites si no te empujas hacia ellos.

El éxito no llega si tu no vas hacia él.

Eres fuerte.

La diferencia entre quien eres y quien quieres ser es aquello que haces.

Actúa como si fuera imposible fracasar.

Recuerda tu meta.

Un simple pensamiento positivo por la mañana puede cambiar todo tu día.

No le expliques a los demás tus sueños... Muéstraselos.

No pares hasta que te sientas orgulloso.

Más allá del miedo está la libertad.

No tienes que ser grande para empezar, pero debes empezar para ser grande.

No pases el resto de tu vida preguntándote si podías haberlo hecho.

viernes, 27 de junio de 2014

Discurso de Ashton Kutcher en los Teen Choice Awards

En la pasada edición de los Teen Choice Awards, Ashton Kutcher pronunció un emotivo discurso. En el discurso Ashton Kutcher comentaba a los asistentes su visión sobre lo que es la vida, y los pasos que él ha ido dando para tener éxito en todo aquello que se ha propuesto.